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睡不戳—失眠!您中招了吗?
点击:1055     添加时间:2019-07-18 04:23:21

近年来,随着社会的发展,生活压力逐渐加大,失眠的发病率呈上升的趋势。失眠真是一件可怕的事儿。

失眠就是,一晚上“拿起手机-翻朋友圈模式”循环无数次的过程。

失眠就是,数完了中国十大草原的羊,还是没有滴滴儿瞌睡。

失眠就是,客厅木地板季节性咔嚓响了一声,马上可以脑洞是不是有鬼。

失眠就是,当你看到睡得呼呼的枕边人或者同室人时,那种油然而生的哲学家一般的孤独感:

 

世界全睡我独醒……

 

哎,讲真,不并不孤独,全世界不止你一个人睡不戳。

桃桃今天顶起两个熊猫儿眼,豁害连天地邀请到我们德阳市人民医院心身医学科的医心护团队给大家讲一讲,失眠了...... 该怎么办?

失     眠

 

没瞌睡——不寐,学名为失眠,是指尽管有合适的睡眠时间和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

 

不是安慰你,没瞌睡的人真的很多,据WHO公布的数据,全世界平均四个人里面,就一个人有失眠的问题。 

“医生,是不是一个晚上都没睡好就是失眠哇?”

 

答:真正一晚上都没闭过眼睛的人其实还是比较少的,从医学上讲,有以下情况都算失眠——

 

1. 晚上紧到都莫法入睡(紧到>30分钟);

2. 早上醒得早;

3. 睡眠质量下降,睡觉时一会儿又醒 一会儿又睡(一会儿≥2次);

4. 跟不失眠之前相比,总睡眠时间减少;

5. 同时有日间功能障碍。比如白天觉得累、情绪不好、记性不好或者随时都zua瞌睡等情况。 

又问 

“我们从小都被教育要早起,未必醒得早也没对?”

又答:这要看你们晚上几点睡,以及早醒得有多早!

如果说,你晚上十点就睡了,早上五点起来那是正常的,但如果凌晨两三点才睡,五点就醒了那就是失眠了。

失眠的分类

 

根据失眠发生时间的长短,我们分了三个类型:

1.偶发性失眠

比如你今天晚上闷了一杯咖啡,喝了一杯浓茶,换了个不熟悉的地方睡觉,或者白天跟男神女神牵了个小手手太激动,都可能会导致偶尔失眠。

 

2.短期失眠

当遇到应激事件时,可能会出现短期失眠。

比如失恋,期末考试成绩一塌糊涂,甚至遇到车祸、吵架等都会引起你在这一段时期内出现失眠的状态。

 

3.长期失眠

(失眠>3个月)

长期学习、工作来带的压力,以及慢性的疼痛、精神上的创伤以及其他疾病、药物可能会导致长期失眠。

失眠的原因

虽然人类对于失眠的认知其实还远远不够,但下面这些因素已经被证实,确实对失眠有影响。
1、心理因素

 紧张、兴奋、担心等情绪,以及焦虑,抑郁等心理疾病,都会导致失眠,同时,失眠又会加重焦虑、抑郁。
  2、身体因素

内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等疾病常常与睡眠问题有关系。
3、环境因素

 比如噪音、光线、睡觉习惯等环境变化,都会引起失眠。

 

失眠的影响

身体上

1. 外貌变化

 

体重:

失眠容易导致食欲增加或减少,可能长胖也可能变瘦。

 

皮肤:

失眠或熬夜会带来黑眼圈、痘痘、胶原蛋白流失快等等问题。

“医生,不都说睡不好会日渐消瘦吗?长胖是啥子鬼?”

答:日渐消瘦是真的,但是日渐长胖也不是乱说的。

根据目前国内的研究发现,睡眠不足7小时的人更容易发胖!之前我们都说了,睡眠出现了问题,可能导致代谢紊乱,你比别个胖的可能性就大了一点,更不要说反正睡不戳于是去冰箱头摸瓶可乐整个泡面、或者点个外卖烧烤啥子的,不胖你胖哪个?!

 

2. 视力变化

容易导致视觉偏差,看不清,飞蚊症、甚至出现错觉。

 

3. 免疫力变化

身体变差,容易感冒或容易增加其他疾病患病风险。

 

4. 身体疼痛变化

睡不好觉第二天起来脑阔痛、肌肉痛等酸爽的感觉你们应该经历过吧!

 

5. 死亡风险变化

可能导致心脏疾病,甚至发生猝死。

 

精神和心理上

1. 情绪变化

容易情绪不佳、情绪低落、甚至可能出现情绪高涨,易怒,或者反应迟钝。

 

2. 认知能力变化

整体的认知能力下降,记忆力、注意力、判断力等减弱,影响工作、学习效果。

    失眠了该咋治

 

01

心理治疗

 

现代社会节奏快、各种压力大,从小到老其实都有可能产生心理问题、出现睡不戳的情况,这个时候请正视自己的问题或是关注家人的状态,这是一种病,得治,很多时候接受正规的心理咨询和疏导后,解决了情绪或心理的问题,自然就睡得戳觉了。

 

比如,失眠的刺激控制法就是有个很有效的方法,遵循下面6个步骤一到两周,很多人都会奏效:

     步骤1:只有觉得困了才上床;

     步骤2:不在床上做与睡眠无关的事(手机丢开!)

     步骤3:如果20分钟或者连续两次无法入睡就下床活动,直到有睡意再上床;

     步骤4:入睡时不要紧到看时间;

     步骤5:无论几点睡的,早上准时起床;

     步骤6:白天尽量不要躺到床上。

 

02

药物治疗

“就是吃安眠药嘛,那个都敢随便吃啊,有副作用得嘛,要是上瘾了咋个办哦?!”

 

答:治疗失眠的药物常见的有安定、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。

 

首先,是药三分毒,不管是什么安眠药,都有副作用。但当你的瞌睡已经严重影响了你的生活质量时,用一点药物帮助睡眠也是可取的,两害相权取其轻嘛。

 

其次,任何安眠药都不建议长期服用。你是该服哪种安眠药,一次服多少量,服多久的时间,千万不要自己想起来就把人家的药抓来乱吃几颗。

 

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